Søvnmangel? – Tips til bedre måder at falde i søvn

Del Med Venner
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Tegn på at du kan lide af søvnmangel – du vågner ikke af dig selv, men har brug for et vækkeur, for at stå op til tiden. Du har svært ved at komme ud af sengen om morgenen, bliver døsig til møder, foredrag eller i varme rum. Du bliver søvnig efter du har spist eller når du kører i bil, tog m.m. Du har tit behov for at tage en lur hen på eftermiddagen. Søvnmangel viser sig også ved, at du falder i søvn, mens du ser fjernsyn eller slapper af. Du falder hurtig i søvn efter at være gået i seng og du føler behov for at sove ekstra længe i weekenden.

Søvnmangel hænger tit sammen med din daglige rutine – Din livstil kan derfor have stor betydning på kvaliteten af ​​din natsøvn. Få tips til bedre søvnrytme, så du kan være helt på toppen og fuld af energi.

 Forøg mængden af lys i løbet af dagen – og begræns det om aften

Det første råd er at skrue ned for lyset inden du går i seng om aften. Sørg for at sove i et mørkt rum. Undgå mobil i soveværelse. Brug mørklægnings gardiner, så gadelys ikke trænger ind i dit soveværelse.  Kroppens Melatoninproduktion styres af lyseksponering. Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere din døgn- cyklus. Valg af livstil kan forstyrre din krops produktion af melatonin, det vil påvirke din søvn- rytme.

    • Ophold dig udenfor i dagslys hver dag. Når du er på arbejde – hold din pause udenfor. Få motioner hver dag – løb eller gå en tur i løbet af dagen i dagtimerne.
    • Luk så meget dagslys ind i dit hjem som muligt. På arbejdet kan du evt. flytte dit skrivebord hen til vinduet.
    • Ved sengetid – sluk tv og computeren, da lyset vil bremse melatonin produktionen. Tag aldrig computeren med ind i soveværelset.
    • Brug mørklægningsgardiner – evt. en sovemaske.

Tegn på at du kan lide af søvnmangel – du vågner ikke af dig selv, men har brug for et vækkeur, for at stå op til tiden.

Fast sengetid  

Det er altså en rigtig god ide at have faste sengetider – også som voksen. Gå i seng på samme tid hver aften. For at få en regelmæssig sengetid. Start med at vælge et tidspunkt, hvor du føler dig træt. Lav det til en fast sengetid hver dag og bryd ikke den faste rutine i weekenden, selv om det er fristende at være længe oppe. Stå op på samme tid hverdag. Efterhånden som din krop vænner sig til din regelmæssig søvn – vil du også opleve at du vågner helt af dig selv uden brug af vækkeur.  Har du fortsat brug for en alarm for at vågne – får du stadig ikke nok søvn. Du skal regne med at din krop har brug for ca. 7½ – 9 timers søvn hverdag. Har du et par dage som ikke gør det muligt at passe din regelmæssige sengetider, så må du indhente det forsømte ved at tage en ekstra lur i løbet af dagen – ikke sove ekstra længe. Du skal stadig passe din naturlige søvnrytme. Bliver du søvnig før din sengetid – må du ikke gå i seng, da det sikkert vil forstyrre din søvn rytme, og du risikere at vågne op i løbet af natte og få problemer med at falde i søvn igen. Når du bliver træt før din normale sengetid, er det fordi du laver en afslappende aktivitet som at se tv, læse en bog m.m. Kom op af sofaen og lav en mere aktiv aktivitet som at træne, rydde op, ringe til en ven – gøre klar til den næste dag – smør madpakker, læg tøj frem m.m. Du kan også tage et varmt bad.

  • Lav en fast sengetid – hverdag.
  • Vågn op på samme tidspunkt hver dag
  • Tag en lur i dagtimerne hvis du skal kompensere for tabte søvntimer.
  • Fald ikke hen i døsighed i løbet af dagen – kom i gang med en aktivitet.

Undgå at drikke for meget inden du skal i seng – hvis du drikker meget væske kan slutresultatet blive en nat med hyppige toiletbesøg.  Begræns dit indtag af koffein. Faktisk kan koffein give søvnproblemer helt op til tolv timer efter at du har drukket det..

Vågner du alligevel i løbet af natten – så er afslapning den bedste måde til at falde i søvn igen. Har du været vågen i længere tid, så kom ud af sengen og lav en afslappende aktivitet – som at læse en bog.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

One thought on “Søvnmangel? – Tips til bedre måder at falde i søvn

  • marts 23, 2013 at 12:48 pm
    Permalink

    Det har faktisk hjulpet mig en del af bruge en som i skriver.
    Især nu da det bliver tidligt lyst om morgnen.

    Sovemasker.dk har nogle forskellige.
    Jeg har aldrig set dem med ansigter på før. De er meget sjove.

Comments are closed.

Videre til værktøjslinje